你知道睡眠衛生是什麼嗎？很多習以為常的生活習慣，像是賴床、提早躺床、睡前小酌、在床上看書滑手機或睡前健身，其實都是造成夜晚不易入睡的原因，就像修圖時的濾鏡或圖層，種種因素疊加在一起，變成鏡子裡那一個早晨睡不飽、雙眼黑眼圈又狼狽的自己。
近期規律地食用GABA、搭配德創生技用力推廣的「睡眠衛生」之後，我才真正感受到睡眠之於日常生活和身體健康的重要性。今天～就讓我來為大家整理一些睡眠衛生的小知識，也持續分享自己食用GABA的改變，和我覺得最有效的睡前小習慣吧！
再次感謝德創生技的邀約，讓我持續食用這罐《純粹好眠GABA膠囊》，分享實際食用感受和心得。
＊開始之前先提醒大家：此為合作邀約文，若不喜勿入！！！
合作前已經先幫大家認證過為優質廠商，商品也有先試用有感才會分享給大家，皆為真實感受，可放心閱讀喔～
GABA搭配睡眠衛生，培養健康睡眠更全面
上一篇文章中有介紹德創生技的GABA膠囊，包含成分和食用的實際感受等，多虧了GABA幫助入睡的功效，讓我能精神旺盛地面對每一天～（有興趣的朋友們可以點選此文章連結前往閱讀）
不過還是要說GABA本身既不是安眠藥也不是萬靈丹，不會一吃就馬上開始昏睡或想睡覺，之前有看過一位藥師在文章中以「收音機音量」來比喻服用安眠藥和GABA的差別，覺得很貼切，他說如果安眠藥是把收音機的音量關成靜音，那GABA就會比較像是調成輕柔的舒眠音樂，目的是「幫助入睡」用的，至於能不能成功入眠，還是要靠自己的努力。因此，建議大家平時還是要搭配適合自己的生活作息和睡前習慣，才可以每天晚上都獲得順利與周公見面的入場券。
想要養成良好的入睡習慣，可以先從生活中的小習慣開始檢視，挑出可能影響睡眠品質的地方，有意識地去改變生活習慣；千萬別小看這微小的改變，說不定就是造成你早上起床精神不好、睡眠不佳的元兇喔！
檢視你的睡眠衛生有幾分？
在養成易睡體質之前，要先跟大家好好介紹一下「睡眠衛生」這個名詞，以及它跟睡眠品質的關係。大家都知道一個人的衛生習慣若不好，會影響的層面可能有很多，情節輕一點的，頂多身邊的人會認為你不愛乾淨、對你的觀感不佳；嚴重一點就可能導致居住環境髒亂，甚至病從口入、身體出狀況，那就更得不償失了！同樣的道理，用在「睡眠衛生」上，應該就會好理解得多～
那究竟不良的睡眠衛生是怎樣的呢？馬上就來幫同為都市裡的上班族們，整理常見的ＮＧ行為：
- 有吃宵夜的習慣
- 睡前激烈運動
- 睡前喜歡小酌一杯酒
- 中午吃飽後午睡超過30分鐘
- 傍晚六點之後喝茶、咖啡或可樂
- 習慣在床上看電視、閱讀或滑手機
如果你有以上的嗜好或習慣，很可能都是間接影響晚上入睡或睡眠品質的原因，像我之前就曾通通中槍而不自知，一天之中累積多種的因素加在一起，就算當天晚上吃了GABA也沒辦法一夜好眠（別說GABA了，我想就算仙女下凡也幫不了我QQ）。於是我開始有意識地減少自己的ＮＧ習慣，盡量讓一天中影響睡覺的不良因子越少越好，等調適之後再慢慢改正、往好的習慣靠近～努力掙扎調整過後，果不其然晚上就好睡很多呢！
如果你也是這方面的苦主，建議可以先從其中的一、兩樣小習慣慢慢改掉，有看過原子習慣的人就會知道，一次想要改正所有壞習慣會很痛苦、也幾乎是不可能的；不要小看每天一個小小的改變，久而久之就會有強大的複利效果，或許漸漸地，就在不知不覺間輕鬆養成良好的睡眠衛生囉！
好的睡眠衛生指標
到這裡你可能會問，這樣的話「好的睡眠衛生」又有哪些呢？改掉那些ＮＧ習慣之後，平常要養成哪些好的睡眠衛生，才能幫助自己有最佳的睡眠品質呢？別擔心，德創生技純粹好眠GABA的包裝上有貼心提供簡易的方法～我也以自己常發生的小困擾，分別整理出白天、睡前幾個小重點，給大家一起參考：
白天的時候
- 避免太晚攝取咖啡因或茶：大家都知道過量的咖啡因會影響睡眠，而且每個人對咖啡因攝取時間點的感受也不同，一般而言是建議睡前4-6小時就要避免喝含有咖啡因的飲品或食物，像是可樂、咖啡、茶葉、巧克力等。
- 午休不宜太晚或過長：吃飽飯後很常昏昏欲睡，小睡一下醒來就會很有精神！不過睡太久或太晚小睡，反而會影響晚上的睡眠體驗喔！衛福部建議午休半小時是剛剛好的時間，也不宜太晚睡午覺（有的醫院建議下午3點之後就避免午睡），晚上才不會精神太好睡不著喔！
- 養成規律運動的習慣：規律且適度的運動可以累績身體的睡眠意願，幫助身體深度睡眠、也提升睡眠品質；所以如果白天運動量太少的人，會讓夜晚入睡難度升高，此外離睡前時間太近的健身或激烈運動，也會影響入睡的品質。
睡前的時候
- 把燈光和音樂降到最低：可以播放一些白噪音、無人聲的輕音樂等，小小聲的就好，不怕黑的人也可以把燈光關掉，幫助自己更快入睡。
- 準時躺床或只在有睡意時躺床：可以讓自己養成規律的生理時間進入睡眠，如果像我一樣很難在規律的時間躺床，也可以抓準睡前半小時的時間食用GABA，我會盡量讓整個睡覺時間維持在7-8小時，這部分每個人需要的睡眠時間都不一樣，可以自己調配喔！
- 睡前適合泡澡、吃一點清淡的點心：規律且適度的運動可以累績身體的睡眠意願，幫助促進新陳代謝、調節生理機能；但若白天運動量太少則會讓夜晚入睡難度升高，距離睡前太近的激烈運動也會影響入睡品質。
除此之外，還有更多的睡前小技巧都可以幫助入睡喔！這些德創生技都幫大家整理好了：
如果想瞭解更多有關睡眠衛生的資訊，德創生技很貼心的在官網中營養小學堂裡，幫大家整理出相關的文章，讓有相關困擾的人都可以獲得解答，我自己也是從中獲得很多有用的知識～另外也可以透過德創生技官訪網站訂閱「好眠計畫」電子報，定期收到溫暖實用的知識文喔！
純粹好眠GABA膠囊-德創生技
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養好睡眠衛生後的心得
現在的我，會讓自己在白天影響睡眠的不良因子減少，睡前一小時吃兩顆GABA膠囊，也會進行屬於自己的睡前儀式，肚子有點餓就喝點溫牛奶、把燈關暗、聽舒眠的音樂，到真的想睡時才躺床，在床上也盡量少滑手機（雖然這點真的很難）。如果發現腦袋思緒很亂睡不著，我會乾脆起床寫一些當天的心情，或把落落長的待辦事項列出來，試著找出自己焦慮的原因，書寫出對應的方法，就會感到比較安心。
總之呢～在一連串的實驗和調整後，終於也讓我找到了最適合自己的睡眠節奏啦！！之後我也會帶著GABA膠囊出門旅遊，睡眠實驗還在繼續、請大家繼續看下去（雙押），由衷希望所有人都能告別失眠，找到自己的好睡助攻神隊友！