【質感生活】GABA搭配睡眠衛生好習慣,和德創生技一起養成你的好睡助攻神隊友!

你知道睡眠衛生是什麼嗎?很多習以為常的生活習慣,像是賴床、提早躺床、睡前小酌、在床上看書滑手機或睡前健身,其實都是造成夜晚不易入睡的原因,就像修圖時的濾鏡或圖層,種種因素疊加在一起,變成鏡子裡那一個早晨睡不飽、雙眼黑眼圈又狼狽的自己。

近期規律地食用GABA、搭配德創生技用力推廣的「睡眠衛生」之後,我才真正感受到睡眠之於日常生活和身體健康的重要性。今天~就讓我來為大家整理一些睡眠衛生的小知識,也持續分享自己食用GABA的改變,和我覺得最有效的睡前小習慣吧!

GABA搭配睡眠衛生,培養健康睡眠更全面

德創生技純粹好眠GABA

上一篇文章中有介紹德創生技的GABA膠囊,包含成分和食用的實際感受等,多虧了GABA幫助入睡的功效,讓我能精神旺盛地面對每一天~(有興趣的朋友們可以點選此文章連結前往閱讀

不過還是要說GABA本身既不是安眠藥也不是萬靈丹,不會一吃就馬上開始昏睡或想睡覺,之前有看過一位藥師在文章中以「收音機音量」來比喻服用安眠藥和GABA的差別,覺得很貼切,他說如果安眠藥是把收音機的音量關成靜音,那GABA就會比較像是調成輕柔的舒眠音樂,目的是「幫助入睡」用的,至於能不能成功入眠,還是要靠自己的努力。因此,建議大家平時還是要搭配適合自己的生活作息和睡前習慣,才可以每天晚上都獲得順利與周公見面的入場券。

想要養成良好的入睡習慣,可以先從生活中的小習慣開始檢視,挑出可能影響睡眠品質的地方,有意識地去改變生活習慣;千萬別小看這微小的改變,說不定就是造成你早上起床精神不好、睡眠不佳的元兇喔!

檢視你的睡眠衛生有幾分?

在養成易睡體質之前,要先跟大家好好介紹一下「睡眠衛生」這個名詞,以及它跟睡眠品質的關係。大家都知道一個人的衛生習慣若不好,會影響的層面可能有很多,情節輕一點的,頂多身邊的人會認為你不愛乾淨、對你的觀感不佳;嚴重一點就可能導致居住環境髒亂,甚至病從口入、身體出狀況,那就更得不償失了!同樣的道理,用在「睡眠衛生」上,應該就會好理解得多~

那究竟不良的睡眠衛生是怎樣的呢?馬上就來幫同為都市裡的上班族們,整理常見的NG行為:

  • 有吃宵夜的習慣
  • 睡前激烈運動
  • 睡前喜歡小酌一杯酒
  • 中午吃飽後午睡超過30分鐘
  • 傍晚六點之後喝茶、咖啡或可樂
  • 習慣在床上看電視、閱讀或滑手機

如果你有以上的嗜好或習慣,很可能都是間接影響晚上入睡或睡眠品質的原因,像我之前就曾通通中槍而不自知,一天之中累積多種的因素加在一起,就算當天晚上吃了GABA也沒辦法一夜好眠(別說GABA了,我想就算仙女下凡也幫不了我QQ)。於是我開始有意識地減少自己的NG習慣,盡量讓一天中影響睡覺的不良因子越少越好,等調適之後再慢慢改正、往好的習慣靠近~努力掙扎調整過後,果不其然晚上就好睡很多呢!

如果你也是這方面的苦主,建議可以先從其中的一、兩樣小習慣慢慢改掉,有看過原子習慣的人就會知道,一次想要改正所有壞習慣會很痛苦、也幾乎是不可能的;不要小看每天一個小小的改變,久而久之就會有強大的複利效果,或許漸漸地,就在不知不覺間輕鬆養成良好的睡眠衛生囉!

好的睡眠衛生指標

到這裡你可能會問,這樣的話「好的睡眠衛生」又有哪些呢?改掉那些NG習慣之後,平常要養成哪些好的睡眠衛生,才能幫助自己有最佳的睡眠品質呢?別擔心,德創生技純粹好眠GABA的包裝上有貼心提供簡易的方法~我也以自己常發生的小困擾,分別整理出白天、睡前幾個小重點,給大家一起參考:

白天的時候

  • 避免太晚攝取咖啡因或茶:大家都知道過量的咖啡因會影響睡眠,而且每個人對咖啡因攝取時間點的感受也不同,一般而言是建議睡前4-6小時就要避免喝含有咖啡因的飲品或食物,像是可樂、咖啡、茶葉、巧克力等。
  • 午休不宜太晚或過長:吃飽飯後很常昏昏欲睡,小睡一下醒來就會很有精神!不過睡太久或太晚小睡,反而會影響晚上的睡眠體驗喔!衛福部建議午休半小時是剛剛好的時間,也不宜太晚睡午覺(有的醫院建議下午3點之後就避免午睡),晚上才不會精神太好睡不著喔!
  • 養成規律運動的習慣:規律且適度的運動可以累績身體的睡眠意願,幫助身體深度睡眠、也提升睡眠品質;所以如果白天運動量太少的人,會讓夜晚入睡難度升高,此外離睡前時間太近的健身或激烈運動,也會影響入睡的品質。

睡前的時候

  • 把燈光和音樂降到最低:可以播放一些白噪音、無人聲的輕音樂等,小小聲的就好,不怕黑的人也可以把燈光關掉,幫助自己更快入睡。
  • 準時躺床或只在有睡意時躺床:可以讓自己養成規律的生理時間進入睡眠,如果像我一樣很難在規律的時間躺床,也可以抓準睡前半小時的時間食用GABA,我會盡量讓整個睡覺時間維持在7-8小時,這部分每個人需要的睡眠時間都不一樣,可以自己調配喔!
  • 睡前適合泡澡、吃一點清淡的點心:規律且適度的運動可以累績身體的睡眠意願,幫助促進新陳代謝、調節生理機能;但若白天運動量太少則會讓夜晚入睡難度升高,距離睡前太近的激烈運動也會影響入睡品質。

除此之外,還有更多的睡前小技巧都可以幫助入睡喔!這些德創生技都幫大家整理好了:

如果想瞭解更多有關睡眠衛生的資訊,德創生技很貼心的在官網中營養小學堂裡,幫大家整理出相關的文章,讓有相關困擾的人都可以獲得解答,我自己也是從中獲得很多有用的知識~另外也可以透過德創生技官訪網站訂閱「好眠計畫」電子報,定期收到溫暖實用的知識文喔!

純粹好眠GABA膠囊-德創生技

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養好睡眠衛生後的心得

現在的我,會讓自己在白天影響睡眠的不良因子減少,睡前一小時吃兩顆GABA膠囊,也會進行屬於自己的睡前儀式,肚子有點餓就喝點溫牛奶、把燈關暗、聽舒眠的音樂,到真的想睡時才躺床,在床上也盡量少滑手機(雖然這點真的很難)。如果發現腦袋思緒很亂睡不著,我會乾脆起床寫一些當天的心情,或把落落長的待辦事項列出來,試著找出自己焦慮的原因,書寫出對應的方法,就會感到比較安心。

總之呢~在一連串的實驗和調整後,終於也讓我找到了最適合自己的睡眠節奏啦!!之後我也會帶著GABA膠囊出門旅遊,睡眠實驗還在繼續、請大家繼續看下去(雙押),由衷希望所有人都能告別失眠,找到自己的好睡助攻神隊友!

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